看完纪录片《减肥十律》，马上来分享！！

减肥十律-减肥的十件事

每年有千万人尝试减肥，却以失败告终。到底怎么才能有效呢？我们要遵循科学规律。

找出十种方法，既能减重又不必挨饿。

第一件事：通过运动第一个减掉的就是内脏脂肪。

第二件事：饿时大脑想让你吃高热量食物，不饿时，大脑让你吃沙拉。不是你想控制的事，是大脑在控制你。

第三‬件事：不要减少正餐次数。

第四‬件事：减小餐具的尺寸。学会计算卡路里，选择低卡路里食物。推荐薄荷。无意识的吃下了很多食物。比如调味的酱汁、含糖量较高的水果。

第五‬件事：吃蛋白质可以欺骗大脑，让它觉得你并不饥饿。一份相同热量的食物，含蛋白质多就不会容易感到饥饿。并在下一餐时，不会吃的太多。

第六‬件事：羹状食物能让人支撑更长时间不饿。就是把食物打碎搅拌成粥羹，让食物体积变大，不那么容易排出胃。可以让人维持饱腹感。

第七‬件事：大脑让我们选择多样性的食物。食物的种类越多，我们吃下的东西就会越多。就像自助餐。

第八‬件事：多吃奶制品可以排出身体更多脂肪。

第九‬件事：运动后身体会继续让脂肪燃烧24小时

第十‬件事：减少坐着的时间，利用碎片时间动起来